• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: бодирок (список заголовков)
14:36 

Elle J.Sport
Я опять тут. Дело в том, что абонементы в зал мне опять помахали ручкой. Денег на предприятии нет, слишком много потратили, бедняжки, ага. Поэтому я вернулась к домашним тренировкам. Но сейчас делаю уже не воркаут, а бодирок. Я люблю разнообразить тренинг, поэтому предлагаю вам сделать вот такую тренировочку. В комменты выкладывайте ваш результат. Кто не спрятался, я не виноват. Быстренько оторвали ленивые попы и пошли потратили 15 минут на собственное здоровье и красоту. 5 разминка + 10 тренировка.

Время: 10 минут (за 10 минут нужно сделать как можно больше кругов, НО с правильной техникой, чтобы не угробить свое тело)
Тип тренировки: высокоинтенсивный интервальный тренинг
Кол-во упражнений: 3

* присед с раскачиванием и выпрыгиванием (присел, три пружинки, выпрыгивание) - 10
* боковые бурпи (прыжок в сторону, отжимание, выпрыгивание) - 8
* выпады с киком (выпад, мах ногой вверх, выпад, смена ноги в прыжке) - 6

ссылка на видео
Мой результат:
5 кругов за 10 минут + один сет приседов.

@темы: круговые тренировки, бодирок, Z-light

16:42 

Elle J.Sport
Время: 10 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг, круговой.
Количество упражнений: 4

Подъем на бицепсы и жим на плечи — 10 повторений
Альпинист с упором на мяч — 30 повторений
Тяга гири к подбородку — 10 повторений
Бурпи ложась на землю — 5 повторений

видео
Мой результат: 5 кругов + один сет подъема на бицепс
Делала с утяжелителями 2 кг (подъем на бицепс)
Тягу гири к подбородку делала с 5 кг гантелей.

Особенность такого высокоинтенсивного интервального тренинга состоит в том, что интенсивно потеть вы начинаете уже далеко после тренировки. Т.е. эффект от 10 минут тренировки длится намного дольше. Интересно, что получится через месяц?

@темы: круговые тренировки, бодирок, z-light

07:17 

Elle J.Sport
Сегодня предлагаю две тренировки. Вчера делала первую, сегодня буду делать вторую.

Необходимое снаряжение:

* скакалка
* сумка для песка/штанга
* гантели
* эквалайзер/дип-станция


Состав тренировки:

1. 1/2 бурпи+пробежка (бурпи без выпрыгивания, пробежка вперед и снова бурпи)
2. Поджимание коленей к груди в C-позиции (сидя на копчике, ноги в отрыве от пола и не опускаются на пол во время всего упражнения)
3. Приседания
4. Приседания с ногами шире плеч
5. Отжимание с одной ногой на возвышении+отжимание рептилии (заменить на просто отжимания с рептилиями)
6. Приседание с левой ногой на возвышении (болгарский сплит-присед)
7. Приседания с правой ногой на возвышении
8. Отжимание+поворот в боковой упор+касание рукой ноги (отжимание, боковая планка)
9. Поджимание колена к груди, под корпусом, в сторону в упоре
10. Подъем ног с жимом на грудь
11. Подтягивания
12. Велосипед с прямыми ногами
13. Двойное касание левой ноги в упоре
14. Двойное касание правой ноги в упоре
15. Отжимания щучкой с ногами на возвышении
16. Скакалка

Настройки таймера:
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд


Тренировка кажется более сложной, чем является. Единственное, чего у меня не получилось - одновременно жать и поднимать ноги :)


Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: работа на время
Количество упражнений: 4
3 раунда (круга)

1. Выпады с прыжком и мах ногой в сторону — 10 раз (три прыжка со сменой ноги+1 мах = одному повторению)
2. Отжимания Супер-девушки — 10 раз (отжимание+подъем противоположной руки и ноги)
3. Прыжки через скакалку — 2 минуты
4. Упор лежа, притягивание ноги к груди, внутрь, вбок.

@темы: круговые тренировки, бодирок

15:02 

Elle J.Sport
Сегодня с составляла тренировку под себя и свой инвентарь. Санбег можно заменить гантелями или бутылками с песком или водой.

4 круга из 3 упражнений на время

Тяга+ жим вверх+присед - 10 (тяга в наклоне к поясу+ жим вверх+фронтальный присед, когда утяжелитель лежит на груди)
бурпи рептилии без отжимания -10
три удара вперед+ пробежка вбок - 10. Не филоним, перенося нагрузку на руки, Это работа на пресс, работаем им так, словно эти удары вам партнер в живот наносит. Максимальное напряжение в прессе во время скручивания, не расслабляем ни на миг.

Оборудование: санбег - 10 кг, упоры для отжимания, утяжелители 2 кг

Мое время: 12 минут.

Ладно, решила снять видео с техникой, но уже после тренировки, так что соррян. :) Кому делать удары вперед легко, берет в руки гантельки.



Ваше время в комменты.

@темы: бодирок, круговые тренировки

ОФП для всех

главная