Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: z-light (список заголовков)
14:36 

Elle J.Sport
Я опять тут. Дело в том, что абонементы в зал мне опять помахали ручкой. Денег на предприятии нет, слишком много потратили, бедняжки, ага. Поэтому я вернулась к домашним тренировкам. Но сейчас делаю уже не воркаут, а бодирок. Я люблю разнообразить тренинг, поэтому предлагаю вам сделать вот такую тренировочку. В комменты выкладывайте ваш результат. Кто не спрятался, я не виноват. Быстренько оторвали ленивые попы и пошли потратили 15 минут на собственное здоровье и красоту. 5 разминка + 10 тренировка.

Время: 10 минут (за 10 минут нужно сделать как можно больше кругов, НО с правильной техникой, чтобы не угробить свое тело)
Тип тренировки: высокоинтенсивный интервальный тренинг
Кол-во упражнений: 3

* присед с раскачиванием и выпрыгиванием (присел, три пружинки, выпрыгивание) - 10
* боковые бурпи (прыжок в сторону, отжимание, выпрыгивание) - 8
* выпады с киком (выпад, мах ногой вверх, выпад, смена ноги в прыжке) - 6

ссылка на видео
Мой результат:
5 кругов за 10 минут + один сет приседов.

@темы: круговые тренировки, бодирок, Z-light

16:42 

Elle J.Sport
Время: 10 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг, круговой.
Количество упражнений: 4

Подъем на бицепсы и жим на плечи — 10 повторений
Альпинист с упором на мяч — 30 повторений
Тяга гири к подбородку — 10 повторений
Бурпи ложась на землю — 5 повторений

видео
Мой результат: 5 кругов + один сет подъема на бицепс
Делала с утяжелителями 2 кг (подъем на бицепс)
Тягу гири к подбородку делала с 5 кг гантелей.

Особенность такого высокоинтенсивного интервального тренинга состоит в том, что интенсивно потеть вы начинаете уже далеко после тренировки. Т.е. эффект от 10 минут тренировки длится намного дольше. Интересно, что получится через месяц?

@темы: круговые тренировки, бодирок, z-light

ОФП для всех

главная