Elle J.Sport
.:Vento:., Ainon

Девочки. Сейчас я расскажу вам про один способ тренинга, который мне помог в свое время. Можем работать по нему, можем по классическому (трижды в неделю).

Ежедневный тренинг предполагает короткие тренировки с постепенным повышением силовых показателей и выносливости, практически без крепатуры. Его основа работа на 80% от своего максимума. Т.е. тут мы на износ не работаем. Для того, чтобы определить свой максимум, надо просто взять и сделать его. Берете отжимания (с любой позиции с какой можете делать) и делаете до упора - 100%. Потом отнимаете 20% и получаете количество повторений для ежедневной тренировки.

Принцип его такой. Берем три упражнения:
приседания
отжимания
приседания
подтягивания (про это отдельный разговор)

Делаем первую неделю три круга по 80%, например:
приседания 10
отжимания 5
приседания 10
подтягивание 3

Между упражнениями отдыха нет, между кругами отдых от 30 до 60 секунд.

Вторую неделю мы не увеличиваем количество повторений, а увеличиваем количество кругов. Т.е. получается добавляем еще один круг выносливости + силы еще на 20 приседаний, 5 лишних отжиманий и 3 подтягивания. Третью неделю мы добавляем еще один круг и так доводим до 7-10 кругов в тренировке.

Вначале это занимает мало времени, потом где-то до 30-40 минут. Тут результат я гарантирую 100% если вы не сольетесь. Физическую форму вы получите приличную. За это время девушки могут освоить свое первое натуральное подтягивание на турнике. Допустимо 2 выходных в неделю, разбивать тренировки можете, как вам удобно.

Минус - дома итак тяжело себя заставить заниматься, а ежедневно тем более.

Эта идея мне не принадлежит, программу я составлять не буду, мы будем проходить воркаут уже по готовой программе от Руслана Дудника и читать с вами уже готовые посты. Там все разжевано просто максимально. Если вы пойдете на такое, я с вами зацеплюсь и буду кричать "go! go! do!!!" Всячески вас поддерживая.

Для меня это будет зарядкой, для вас полноценной тренировкой. А после этих 100 дней, мы уже можем замутить что-нибудь посерьезнее :)

@темы: программы тренировок