11:21 

Записываемся в воркаут тут! Старт 8.06

Elle J.Sport
Записываемся в 100-дневный воркаут тут.

Повторяю, задавайте любые вопросы, если что не понятно, если вдруг возникли сложности с выполнением упражнений, если вдруг не можете справиться с техникой. Обязательно отвечу.

Просто я реально не сопоставляю свои возможности с возможностями других, мне всегда кажется, если мне легко, легко и другим. Задавая мне вопросы, участники помогают понять, что новичкам в физкультуре делать сложно и с какими проблемами они сталкиваются.

И да, я только за общение "на ты".

@темы: 100-дневный воркаут 2011

URL
Комментарии
2015-06-05 в 11:46 

.:Vento:.
All you have is your fire
Я! :ura:

2015-06-05 в 11:47 

The Arkhelist
пойду по миру причинять добро
Я записываюсь)

2015-06-05 в 12:29 

*Natani-el*
Свой путь мы выбираем сами
Записываюсь. улыбнулась. вопросы будут, в выходной

2015-06-05 в 16:36 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Меня в список!

2015-06-08 в 11:19 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
И я стартую сегодня)

2015-06-13 в 15:04 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
я знаю, что я все прохлопала, но все-таки хочу попробовать с вами. хотя бы со второй недели :rolleyes:

2015-06-13 в 15:59 

Elle J.Sport
esco, без проблем, у нас нет прохлопавших, просто получится, что у тебя будет на один круг меньше или ты будешь делать на неделю дольше. Но я советую на один круг меньше,потому что потом пойдет смена программы, лучше делать это всем вместе, веселее)))

URL
2015-06-13 в 16:17 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
Elle J.Sport, у меня в любом случае будет на один круг меньше, потому что я квашня я сегодня сделала тест, и поняла, что из всего у меня более-менее получаются только приседания (их мне в свое время тренер хорошо объяснял) %)
а можно подтягивания чем-то заменить? другими отжиманиями, например? я с колен делаю.
просто у меня нет турника, некуда его прибить, и даже нет стульев, чтобы австралийские организовать :facepalm: только две хлипкие икеевские табуретки, с которыми не вариант вообще, я пробовала :alles:

2015-06-13 в 17:43 

Elle J.Sport
esco, подтягивания, к сожалению, ничем не заменишь. Я занимаюсь в парке, там есть перекладины и возможность делать, как австралийские, так и обычные. Дома у меня тоже турник есть. Но если уж нет стульев даже, я подумаю, чем можно. Аналогичной замены нет, к сожалению.
Можешь 2 круга, делай 2 круга, изначальное количество кругов зависит только от твоей подготовки, количество повторов тоже индивидуально. Мы ни за кем не гонимся, мы смотрим только на самого себя и сравниваем себя сегодняшнего с собой вчерашним. И говорим: "Да я нереально крут! Сегодня я сделал еще одну тренировку!"

Я не прошу выкладывать свои дневники и результаты, если стесняешься, но если нужен какой совет, спрашивай.

URL
2015-06-14 в 17:32 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
Elle J.Sport, я не стесняюсь, буду писать как есть)
Кстати, а как лучше - два круга и побольше повторений или три круга, но повторений поменьше?

2015-06-14 в 17:43 

Elle J.Sport
esco, Смотри, тут дело не в количестве кругов и повторений. Дело в том, чтобы подобрать такую нагрузку, при которой ты сможешь заниматься ежедневно, не уставать и в то же время прогрессировать в показателях. Начинаем с 2-3 кругов, сколько тебе по силам. Выбираешь 70% от своего максимума, который показал тест. Сделала 10 отжиманий, в круг берешь 7, сделала 5, в круг вставляешь 3. Возможно, что сразу ты не подберешь нужное количество повторов, мне тоже пришлось сделать несколько тренировок подряд, чтобы найти оптимальное число. Наша задача - чтобы ВО ВСЕХ кругах у нас было одинаковое количество только ЧИСТЫХ повторений с правильной техникой. Если у тебя получается сделать в первом и втором круге 10 отжиманий, но в третьем ты явно до этой цифры не дотягиваешь (тебе тяжело и ты либо делаешь меньше, либо нарушаешь технику), значит на следующий день возьми 7 или 8 отжиманий.
Если ты можешь сделать три круга, с 70% от своего максимума, делай. Не можешь, делаешь два.

URL
2015-06-14 в 21:34 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
Elle J.Sport, я поняла - стремлюсь к максимальной нагрузке в каждом подходе, но так, чтобы одинаково хватало на все!)
Спасибо!

   

ОФП для всех

главная