Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
10:18 

Elle J.Sport
Итак сегодня мой воркаут:
бег 2 км
4 круга, отдых между кругами 30 секунд.

Приседания 10
Подтягивания 3
Приседание 10
Отжимания 7

Как ваши дела?

@темы: 100-дневный воркаут 2011

URL
Комментарии
2015-06-09 в 11:07 

.:Vento:.
All you have is your fire
3 круга, отдых 30 секунд

Приседание 10
Подтягивание 3
Приседание 10
Отжимания (с колен) 10

Напиши плз про подтягивания :shuffle: А то кажется они похожи по технике больше на подрыгивания, идут ужасно, даже отжимания и то более менее, с коленей то)))

2015-06-09 в 11:13 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
2 круга, отдых 30 секунд

Велосипед 20
Подтягивание 3
Приседание 10
Отжимания (от стены) 10

попробовала таки приседания, поняла, что в принципе немного и несильно - норм, сегодня еще у своего специалиста узнаю. Но у меня сильно напрягается поясница, и я не пойму в чем засада.


Напиши плз про подтягивания +1

2015-06-09 в 11:48 

Elle J.Sport
Тенери, если округляешь поясницу, значит не садись в полный присед. Это не развитые мышцы кора и поясницы))) Со временем все наладится. Если у тебя округляется поясница, получается, ты как бы заваливаешься вперед? По ощущениям. Пробуй на стул или диван садиться.
.:Vento:., нужен видос, надо посмотреть, что за подрыгивания, может быть очень даже достойные. Кстати, не думай, что австралийские подтягивания легкие, я тоже в 4 кругах до 10 не дотягиваю. Так что все норм. Даже если ты до конца не можешь себя подтянуть, ничего страшного, подтягивай до куда можешь.

URL
2015-06-09 в 11:53 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J.Sport, вроде стараюсь не прогибать, но она все равно вперед идет, когда я приседаю. Не то, чтобы прямо заваливаюсь, но прогибаюсь точно. Попробую на стул присесть, посмотрю, спасибо)) а еще у меня почему-то задница от приседаний не болит, должна?

2015-06-09 в 11:56 

Elle J.Sport
Тенери, задница будет болеть, когда ты научишься смещать на нее акцент. Скажу честно, у меня тоже от приседаний задница не болит, даже если 50кг приседаю со штангой. Мы работаем над приседом, как основой кардиовыносивости.

изображение
Если бы ты показала, как приседаешь, я бы могла сказать в чем проблема, ну или описать попробуй поточнее, что происходит с поясницей.

URL
2015-06-09 в 12:00 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J.Sport, ок, ты меня успокоила)
сделаю видео) нам с .:Vento:. благо есть кого просить :)
но вообще по картинке спина у меня как раз как надо - поясница у меня выгибается в правильную сторону.

2015-06-09 в 12:10 

Elle J.Sport
Тенери, ну и по какому поводу паника? Думала, что она, как струнка быть должна? Нет, ровная - хорошо, с прогибом - еще лучше :)

URL
2015-06-09 в 13:14 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, можно без бега обойтись? Вообще?
Я на скакалочке могу поскакать, но только не бег.

2015-06-09 в 13:17 

Elle J.Sport
Foul Foumart, конечно, просто сделай суставную разминку и все. Бег - мой личный бзик)

URL
2015-06-09 в 13:45 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J.Sport, паника - нашо все) я из тех, кто плохо чувствует организм, поэтому предпочитаю 350 раз уточнить, так ли я это делаю и все ли норм, и не собираюсь ли я себе снести еще и поясницу

2015-06-09 в 13:49 

Elle J.Sport
Тенери, не переживай, ты не из тех, кто плохо чувствует организм, ты из тех, кто не научился это делать. Годы уходят на то,чтобы свое тело научиться слушать и понимать, где какая мышца работает. Но чем раньше, ты начнешь к нему прислушиваться, тем быстрее научишься. Вдруг ты в этом талантлива и у тебе через полгода все уже будет в ажуре)

URL
2015-06-09 в 16:18 

Ainon
Суровые критические дни. Жру кеторол. Никаких занятий.

2015-06-09 в 18:04 

Elle J.Sport
Ainon, меня пузо, как у бгемота перед суровыми днями)

URL
2015-06-09 в 18:22 

The Arkhelist
пойду по миру причинять добро
3 круга, отдых 45 секунд

Приседания 10
Подтягивания 5 (высокие австралийские)
Приседания 10
Отжимания 10 (с колен)

2015-06-09 в 19:21 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
4 круга, отдых между кругами 30 секунд

приседания - 10
отжимания обычные - 8
обратные отжимания - 10

скакалка - 5 минут

подтягиваться вообще не откуда, на улице рядом с домом нет ни одного турника, дома тоже нет. Попрыгала на скакалке.
Чем заменить подтягивания?




Elle J.Sport, что-то мне мало. Я даже не устала. От йоги больше устаю

2015-06-10 в 06:39 

Elle J.Sport
что-то мне мало. Я даже не устала. От йоги больше устаюFoul Foumart, тут будут ежедневные занятия, ты не должна уставать, ты должна постепенно прогрессировать, привыкать к нагрузке. Подтягивания заменяй австралийскими, это отличное упражнение на спину. Думаешь я устала после своих 4 кругов? А вот к 10 кругам да, понимаешь, что уже как бы существенная нагрузка.

URL
2015-06-10 в 10:49 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, а, теперь понятно в чем суть.
спасибо))

   

ОФП для всех

главная