09:34 

Elle J.Sport
Девочки, я тут. Вчера целый день бегала, не успела пост написать. Сегодня допишу пост про питание, может быть кому-нибудь будет интересно. Как ваши дела, как работается или вы филоните все это время? Те, кто работает с понедельника без пропусков, расскажите ваши ощущения, есть разница между первым днем и сегодняшним по степени нагрузки, усталости?Напоминаю, что понедельника прибавляем еще один круг!

URL
Комментарии
2015-06-13 в 16:04 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, дневник заведен.
брала на один день перерыв, потому что, оказалось, сил нет на отжимания нормальные после 3 дней нагрузок.

на данный момент
4 круга, отдых 30 сек
приседания - 10
отжимания - 7
обратные отнимания -10

скакалка 5 минут.

2015-06-13 в 17:38 

Elle J.Sport
Foul Foumart, оказалось, сил нет на отжимания нормальные после 3 дней нагрузок. снижай количество отжиманий в круге. Бери не 7, а 6, тяжело - 5. Лучше 20 полноценных правильных отжиманий, чем 20 нормальных и 8 кривых. Пользы от кривых нет, а уставать будешь все равно. Мне вот тоже 10 отжиманий на 4 круга много, как оказалось, последние в 3 и 4 получаются хоть и с правильной техникой, но отказные. Поэтому взяла 8.

URL
2015-06-14 в 22:26 

.:Vento:.
All you have is your fire
За неделю брала один выходной, ибо и по жизни брала выходной от "совсем всего". Хотя воркаут не напрягает, это шок))) я то думала будет ад заставлять себя делать что то прямо каждый день.
Заметила маааленький прогресс на подтягиваниях и это радость!)
Снизила отжимания с 10 до 8, вроде тяну делать их нормально и не криво, но наверное на 4 круга уже буду делать семь.
Еще увеличила время передыха с 30 секунд до 45 ибо не успеваю отдышаться %) так вышло куда комфортнее)

А вообще меня этот воркаут прям вдохновляет!) так что спасибо Elle J.Sport, что начала его)))

2015-06-15 в 09:06 

Elle J.Sport
.:Vento:., ура, я очень рада!!! Ты молодец, попробуй вначале 8 отжиманий на 4 круга, вдруг пойдет, хотя сама знаю, у меня идет с натягом. То, что увеличила отдых - правильно, отдышаться надо успевать.

URL
2015-06-15 в 11:54 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
На выходных меня в инете не бывает, так что отчитываюсь только сейчас)

Брала один выходной. Кажется, научилась делать приседания, так чтобы попа была задействована, и поясница не особо страдает после них. На подтягиваниях начала чувствовать себя увереннее. Так что в целом, очень довольна, потому что чувствую, что тело работает и отзывается))
В последние два дня у меня организм колбасит по своим причинам (стресс + пмс) и очень худо идет воркаут, даже снизила количество упражнений в каждом Х__Х видимо, сегодня, с появлением 3-го круга, еще снижу. Вчера, если бы сестра не пнула, то фиг бы сделала. Так что хорошо все-таки вместе делать.

2015-06-15 в 12:09 

Elle J.Sport
Тенери, отлично! У тебя сестра тоже занимается? Как колени, нормально на нагрузку отзываются?

URL
2015-06-15 в 12:13 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J.Sport, моя сестра - .:Vento:. ;-) колени норм, я с ними аккуратно, и делаю отжимания только 1 раз за круг, 2-ой раз делаю - велосипед.

2015-06-15 в 12:14 

Elle J.Sport
Тенери, ого! Круто, я не знала, что вы сестры))) Родные?

URL
2015-06-15 в 12:18 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J.Sport, роднее некуда, сейчас еще и живем вместе, так что очень легко подпинывать друг друга) так что вовлечение членов семьи - очень удачная в плане мотивации штука

     

ОФП для всех

главная