09:25 

День 12. Боль в пояснице, темп упражнений, тренировка после дежурных суток

Elle J.Sport
Я хоть и пропала, но не пропала окончательно. Новый пост, думаю, очень полезный. И тренировки я не бросаю. Бегать не бегаю, дожди, да и некогда, а дома занимаюсь. Сегодня вот уезжаю, но перед дорогой свои 5 кругов намотала. Так что и вы не расслабляйтесь. Девочки, как ваши плечи, мануальщик вправил?


У меня часто болит спина в области поясницы, просто ноющие боли. Даже врач сказал, что это от слабости мышц спины и мне надо поднимать общую физическую подготовку. С чего начать, чтобы сразу оказать точечное воздействие на спину?

Дело в том, что есть такой лечебный вариант упражнения — медленно приседаешь в течение 60 секунд, в самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. Мне мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, но думаю, в стандартном динамическом варианте оно не исполняется, а вот в медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести до 3 минут вниз и 1,5 минуты вверх. За тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически от болей в пояснице, также может снять эту боль, если она вызвана мышечными спазмами. Кроме этого, при таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом и ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Часто из таких полезных мелочей и упражнений можно составить великолепный арсенал по укреплению и профилактике всего организма. И я не раз буду возвращаться к этой теме.

И все-таки, в каком темпе лучше делать упражнения?

Есть смысл делать упражнения в темпе чуть ниже среднего. Нагрузка, за счет отказа от инерции, может стать еще больше, а при высоком темпе может страдать техника. Поэтому один из главных акцентов сейча – идеальная техника упражнений. Выставляйте ее различными способами, о которых писалось. Снимайте на видео, выкладывайте в комментах, по вашему желанию я выложу в отдельном посте, чтобы вашу технику разобрали по кусочкам. Если стесняетесь или вам нельзя светить лицо (работа в правительстве!), купить маску омоновца и выложите видео :). Благодаря наработке техники сейчас, в последующем вы оставляете себе резервы для увеличения интенсивности и расширения возможностей.

Я пожарный и мои суточные дежурства (1-2 в неделю) потом выбивают меня из колеи на целый день. Если ночью спал всего 2-3 часа, то днем хожу вялый и могу уснуть в любое время? Что делать?

Спать :) Я сам сегодня вернулся с дежурных суток, которые почти всегда проходят у нас в авральном режиме. Правда, мне удалось ночью даже покемарить 3 часа, но ни о какой утренней тренировке и речи быть не может. Пришел домой и сразу спать. Тут главное, не валяться пол-дня в постели. Поспал 3-4 часа и встал, как бы не хотелось продолжать летать в стране грез. Проспав же 5-6-7 часов, потом действительно будешь ходить разбитый весь остаток дня. Да и вечером будет уснуть сложнее. За 3-4 часа отлично восстанавливаются силы и можно заслуженно пользоваться оставшимся свободным временем (писать новый пост для нашего воркаута, искать новую работу :)), а вечером хорошо потренироваться, что на сон повлияет крайне положительно.

источник

@темы: 100-дневный воркаут 2011

URL
Комментарии
2015-06-19 в 11:17 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Мое плечо нормально, спасибо :) оказался просто мышечный спазм. Зато мне показали способ подтягивания, при котором у меня в этой области вроде должно быть меньше спазмов :)

в самом нижнем положении округляешь поясницу,
округляешь поясницу в какую сторону?

2015-06-19 в 11:42 

Elle J.Sport
Тенери, округлить можно только в одну :) во внешнюю, во внутреннюю - это прогибать.

URL
2015-06-19 в 13:18 

.:Vento:.
All you have is your fire
А мое пока не долечили, у меня вообще оказалось что локоть так в плечо отдает. Писать начала очень много после долгого перерыва *лицорука* как много нам открытий чудных. Но я разминку теперь делаю каждый день перед кругами, разминаю все суставы качественно + разминаю сам локоть, так что должно скоро пройти.

   

ОФП для всех

главная