10:59 

Моя история воркаута. Переутомление.Частые выходные.Количество повторов

Elle J.Sport
Сейчас я расскажу вам свою историю прохождения воркаута 2011. Сразу признаюсь, ежедневных тренировок у меня не было. Я делала 4-5 тренировок в неделю и только сейчас поняла, почему мне было так трудно.
Мои круги тогда выглядели так:
10 приседаний
5 подтягиваний (1 полное и 4 неполных)
10 приседаний
10 отжиманий (сколько могла полных и остальное добивала с колен)

В этом и была моя главная ошибка, я упахивалась настолько, что не успевала за день отдыхать. Так как тогда я слушать и слышать свое тело не умела, мне казалось, что это вполне адекватная нагрузка, не на износ. Я не понимала, что устаю и приписывала свои частые выходные исключительно своей толстожопости и лени.

Сейчас, спустя 4 года я научилась слышать отклики своего тела и построила свою систему так:
10 выпадов (приседания не делаю, так как бегаю перед тренировкой)
2(!!!) подтягивания
10 выпадов
7 отжиманий.

И вот в таком режиме я успеваю восстанавливаться и поэтому мне легко тренироваться каждый день.

Поэтому, если у вас возникает непреодолимое желание взять больше одного выходного в неделю именно из-за усталости, значит вы перерабатываете с количеством повторений. Послушайте себя, попытайтесь понять, почему вы не хотите заниматься: вам тяжело, тело ноет и сопротивляется, вы хотите спать или вам действительно лень тратить время на тренировку: нужно посуду помыть, хочу почитать. Учитесь слушать свой организм. Это тяжело, но если вы не будете этого делать, можно легко вляпаться в переутомление.

А теперь колитесь, как у кого с желанием заниматься? Вторая неделя к концу подходит :) Требуется ли снижать нагрузку?

URL
Комментарии
2015-06-19 в 11:25 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
А я решила, что я в общем не бегу за рекордами, и мне будет важно вообще просто тупо удержаться в этом ритме. Потому что даже микро занятия, при моем уровне физподготовки - это ого-го занятия :gigi: Стараюсь не чувствовать себя в этом уныло :)
Короче я оставила себе 2 круга и повторения
15 велосипед
2 подтягиваний
8 приседаний
6 отжиманий

И на это организм, кажись, согласен :) На следующей неделе буду думать про увеличение нагрузки уже в частном порядке. Но тут еще дело в том, что у меня есть нагрузка помимо этого: по утрам я делаю зарядку - около 15 минут + некоторые дни гуляю (2-3 часа). Может ли это тоже как-то влиять на тренировку?

2015-06-19 в 11:41 

Elle J.Sport
Тенери, по утрам я делаю зарядку - около 15 минут + некоторые дни гуляю (2-3 часа). Может ли это тоже как-то влиять на тренировку?Может. Если не в физическом, так в моральном планет. НА меня бы влияло очень сильно. Мне тяжело трижды в день, например, уделять время своему телу. Зарядку сделай, тренировку отработай, прогулку соверши. Физически тоже может быть тяжело, если именно амебка. Сразу все нельзя на себя взваливать. Поэтому я подумала и решила, что да, повторы можно убавлять, если тяжело и не восстанавливаетесь.
У тебя нормальный сейчас по повторам круг. Очень хороший, как у меня, думаю, это оптимально

URL
2015-06-19 в 11:54 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
У тебя нормальный сейчас по повторам круг. Очень хороший, как у меня, думаю, это оптимально
Спасибо за поддержку)) :sunny:

2015-06-19 в 12:03 

.:Vento:.
All you have is your fire
Че то твой пост навел меня на мысль, что возможно я, блин, перебарщиваю, каким бы терминатором мне не хотелось бы казаться))) появилось желание забить на воркаут чуть ли не каждый день %) это конечно еще и безумные стрессы в жизни, но блин!!)
Буду думать)))

2015-06-19 в 12:11 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
.:Vento:., я думаю, что кстати твои стрессы влияют также как моя зарядка+прогулки - перегружают организм, даже если в нормальном режиме такой объем был бы тебе норм)

2015-06-19 в 12:22 

Elle J.Sport
.:Vento:., стресс - это кортизол. Кортизол - гормон разрушения. Снижай нагрузку, не забивай. Мы терминаторничаем часто, не надо так. Если сейчас бросишь, не выберешься из амебного состояния. Какие у тебя круги?

URL
2015-06-19 в 12:25 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, увеличила отдых до 45 сек, потому что стала делать подтягивания и восстановится между кругами не успеваю.
5 кругов перерыв по 45 сек.
приседы - 10,
отжим - 5
об. отжим - 10
подтягивания - 4

вчера брала перерыв, потому что весь вечер пробегала по делам, а ночью составляла договор с юристом.
но своих 5 отжиманий сделала.

у меня иногда и на велик сил хватает и на прогулки по 2-3 часа и на физру, а иногда еле на физру.
это, правда, больше от занятости зависит, если работы много, к вечеру сползаешь тихо по стулу с желанием упасть на диван, почитать и забить на все.

2015-06-19 в 13:03 

.:Vento:.
All you have is your fire
Elle J.Sport, у меня 10-3-10-6 (с колен). Вчера отжимания снизила до 6 прямо в процессе отжиманий.
Я отжимания еще стараюсь делать как можно правильней и чем "правильней" делаю, тем сложнее выходит *лицорука*)))
Даже не знаю что и снижать... Подтягивания в целом мне идут норм... До двух не хотелось бы... Да и количество кругов тоже не хочу уменьшать...Приседания имеет смысл делать меньше? Оо

2015-06-19 в 13:04 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
А у меня по сути первая неделя, и все еще нет турника. Поэтому пока делаю 2 вот таких круга:
10 приседаний
5 отжиманий (с колен)
10 приседаний
Сегодня попробую купить и установить турник в дверной проем, посмотрю как получится :alles:
А вообще я жидкая обезьяна.
Хотя не совсем.
Еще йога два раза в неделю :nechto:

2015-06-19 в 14:25 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
.:Vento:., если тяжело приседать только. Попробуй снизить подтягивания. Делай 2, но максимально технично. Я тоже могу делать 3, но это тяжело. Дальше, при прибавлении круга будет еще тяжелее. Вот я знаю, что в 6 кругах я уже по 3 не вытяну.

2015-06-19 в 14:26 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
esco, нормуль, если делаешь это, уже не тряпочка. Попробуй добавить пока еще отжиманий, если не сложно.

2015-06-19 в 14:27 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
Foul Foumart, ты у меня умничка, целеустремленный габ!

2015-06-19 в 14:28 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
Кстати, я за эти 100 дней научилась подтягиваться с 0 до 2 раз))) так что и у вас все получится. Кто там хотел комментарии по технике? Высылайте видео в личку.

2015-06-19 в 14:29 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J., спасибо))
ты хороший мотиватор)))))

2015-06-19 в 14:52 

Тенери
Компромиссы с собой невозможны (с)
Elle J., я очень хочу)) сделаю на выходных видео! а то пока у нас рассинхрон, и снимать некому

esco, с прибавлением!))

2015-06-19 в 14:57 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
Elle J., еще больше отжиманий?! :horror2: вместо 5 делать 7 или добавить еще 5 после второй серии приседаний?
даже если у меня будет 1,5 подтягивания?)))

Тенери, спасибо))

2015-06-20 в 18:15 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
esco, ну... не за раз, а в круг вместо приседа отжимания ))) третьим упражнением

2015-06-21 в 12:41 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
Elle J., хорошо ^^
Купила, кстати, турник, но обнаружила, что пока могу на нем только уныло висеть и то - не больше чем полминуты :alles: выматывает гораздо сильней, чем все другие упражнения вместе взятые. Пока решила делать присед/отжимания по два раза в круге и в конце 30 секунд хотя бы висеть.
Когда .:Vento:., передаст крепления, перевешу турник ниже и попробую австралийские

2015-06-21 в 13:15 

.:Vento:.
All you have is your fire
Ну ты б напомнила ей богу))) про крепления то))) напиши мне как тебе их перелать)))
Ты не хочешь из полотенец пока соорудить что то типа петель TRX?)) тоже предланалось как вариант))

2015-06-21 в 15:13 

esco
L’inteletto cerca, il cuore trova (с)
.:Vento:., ну я сама забыла вчера ^^
Посмотрю, что там за трюки с полотенцами..

   

ОФП для всех

главная