20:56 

День 25. Снова о 80 процентах интенсивности

Elle J.Sport
СОВЕТУЮ ВНИМАТЕЛЬНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНФОЙ НИЖЕ :)

Ребенок обычно рождается через 9 месяцев. Если он родится намного раньше, то либо будут проблемы со здоровьем, либо он вообще может не выжить. Согласно законам природы все в мире происходит постепенно, с той или иной скоростью, необходимой для каждого явления.

Также и в тренировках. Нет смысла тренироваться до ломоты в мышцах, на пределе своих физических сил. Природе наплевать на ваши вычисления, что сегодня вам надо сделать 43 отжимания по популярной методике «100 отжиманий».

Как только вы поймете, что 80% интенсивности, о которых я говорил, это не цифры, а ощущения, то сразу все станет на свои места. Просто у вас не получится никогда правильно высчитать эти 80%. Вы же считаете их от 100% максимума? Однажды, вы определили, что максимум можете отжаться 50 раз и взяли данную цифру за основу. Но, например. сегодня, вы переезжали и носили много тяжелых вещей, или вы болели, или вы провели 3 часа в пробке… или-или… Ваш максимум сегодня изменился. И скорее всего, в меньшую сторону. Однако, если вы ярый приверженец цифр, то на тренировке будете упорно пытаться отжаться на все свои, ранее высчитанные, 80%. И даже несмотря на то, что для вас сегодня они все 110. Итог один – работа до отказа, невозможность выполнения других подходов, при регулярном выполнении – перетренированность. Поэтому не высчитывайте вы эти 80%, как пытались делать некоторые участники. Мы все учимся в этой жизни, все нормально, каждый проходит свой опыт :)

Некоторые известные культуристы, которые постоянно работают со своим телом на протяжении многих лет, переходят на принцип инстинктивного тренинга. Они вообще не считают повторы в упражнениях, полагаясь только на ощущения. Кстати, небезызвестный парень из Днепропетровска Денис Минин, изображенный на фото в начале поста, тоже во время выполнения упражнений не считает повторений. Некоторые идут еще дальше. О том, какие упражнения выполнять на тренировке, они принимают решение непосредственно в процессе. До этого многим еще далеко, а пока просто запомните один хороший принцип – ОБЪЕМНЫЙ тренинг (много подходов) и не до ОТКАЗА. Вот он основной секрет неуклонного, постоянного прогресса.

Помните очень известную притчу о лесорубах?

На чемпионате лесорубов до финала дошли только двое. Перед ними поставили последнюю задачу – за определенное время срубить, как можно больше деревьев. Свисток, время пошло!
Примерно через час, первый лесоруб услышал, как затихли удары топора его соперника. Он воспринял это как шанс и удвоил усилия. Опять прошел час, и снова затихли удары топора второго лесоруба, а первый, наоборот, из последних сил попытался увеличить скорость своей работы. И так продолжалось целый день. И каково же было удивление первого лесоруба, когда к концу дня, его соперник срубил больше деревьев.
— Но как?! Как у тебя это получилось?! Ты же ежечасно прекращал свою работу на 10 минут?!
— Все просто, — ответил второй лесоруб. – Каждый час я останавливался на 10 минут, чтобы поточить свой топор.

Выбор за вами…
источник

@темы: 100-дневный воркаут 2011

URL
   

ОФП для всех

главная