09:22 

Elle J.Sport
Девочки, я то заниматься не перестала, мало того, в зал ушла. А вы там как, живы еще или совсем зачахли? Что-то нет отдачи и не хочется даже что-то писать.

URL
Комментарии
2015-07-14 в 09:43 

.:Vento:.
All you have is your fire
Я жива еще, делаю потихоньку... Надеюсь еще кто то жив кроме меня)) идет конечно тяжеловато, все таки две работы, но я снизила нагрузку почти на 50% и оказалось что так я хоть не ленюсь и продолжаю делать. Очень болит Ж от выпадов и тяги) зато кажется она начала округляться %) очень скромно пока но начала.
Очень расстраиваюсь что некуда повесить турник в моем гребаном доме с картонными стенами и отсутствием дверей кроме взходной)
Хотя я думаю над одним безумным способом повесить таки.
Вот это мои результаты.

Elle J.Sport,
А как у тебя идут круги?)

2015-07-14 в 10:05 

Elle J.
Случайности не случайны
.:Vento:., никак у меня круги не идут. Я сейчас занимаюсь по другой программе. У меня идет 10 минут кардио, разминка, три суперсерии из 3-4 упражнений на разные группы мышц (1-я суперсерия - низ, 2-я - верх, 3-я - пресс) по 4 круга каждая, 20 повторений каждого упражнения, 20 минут кардио после. С такой программой тренировки, конечно, не ежедневные, а через день. + бег по настроению 2,5 км, не больше между тренировками.

Я выросла из формата воркаута, начинала, как альтернатива залу, чтобы не сидеть сложа руки, пока абонемент не придет.

2015-07-14 в 14:02 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Раскидала работу и вернулась к занятиям. Перехожу на 6 кругов и новые упражнения. Иначе просто адово начинает все тело болеть без физухи, и чувствую себя еще хуже, чем с ней.
На брусья не хожу пока, льет постоянно.

2015-07-14 в 21:15 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J., а можно какие-нибудь упражнения на спину еще?

на задницу мне и так хватит. как и на ножки в целом.

2015-07-15 в 09:15 

Elle J.Sport
Foul Foumart, на спину отлично тяги разные, но для этого нужны минимум гантельки или мешок с песком. В идеале спортзал.

URL
2015-07-15 в 09:18 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Есть гантели по 1,5 кг. На 4 кг дядя увел, глядя на меня

2015-07-15 в 17:29 

Elle J.Sport
Foul Foumart, тяга гантелей в наклоне одной и двумя руками. Старайся, чтобы работали не руки, а спина. В тяге одной рукой легко совместить акцент на трицепс, поэтому тянуть нужно не к груди, а к поясу. Но, мне кажется, что 1,5 кг это мало. Хотя для начала будет достаточно, наверное)
изображение
изображение

URL
2015-07-15 в 17:54 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, ты права, 1,5 мало.
Но они маленькие и их можно обе взять в одну руку.
Либо я у дяди отберу обратно:-D

Спасибо)))

2015-07-15 в 18:01 

Elle J.Sport
Foul Foumart, попробуешь, скажи как. Спиной тянуть сложно, лопатки своди. Ну сама погугли технику, видео много. Если по ощущениям поймешь, что что-то не так, пиши, разберем. Вообще, по ощущеням у тебя должны работать "крылья" широчайшие.

URL
2015-07-15 в 18:02 

Elle J.Sport
а зачем тебе спину качать, у тебя вроде низ не тяжелее верха, достаточно пропорционально все.

URL
2015-07-15 в 18:07 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, у меня спина слабая, и временами я хожу крючком, как и сижу.
вообще, мышцы, которые должны держать спину в районе лопаток вверху, внизу и между ними, отсуствуют:-D

2015-07-15 в 18:13 

Elle J.Sport
Foul Foumart, ну тут дело может быть не только в мышцах? у меня спина прямая, я как кол проглотила (хотя было время, что я крючком ходила), но у одной фитоняшки осанка от спорта улучшилась, но не стала на автомате. Ей все равно приходится себя постоянно одергивать и выпрямлять спину.

URL
2015-07-15 в 18:16 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, начать надо с них + у меня так спина болеть перестает от нагрузки на нее, и куча энергии высвобождается.
А потом еще немного психику долечить. Зажимы в теле остались

     

ОФП для всех

главная