16:42 

Elle J.Sport
Время: 10 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг, круговой.
Количество упражнений: 4

Подъем на бицепсы и жим на плечи — 10 повторений
Альпинист с упором на мяч — 30 повторений
Тяга гири к подбородку — 10 повторений
Бурпи ложась на землю — 5 повторений

видео
Мой результат: 5 кругов + один сет подъема на бицепс
Делала с утяжелителями 2 кг (подъем на бицепс)
Тягу гири к подбородку делала с 5 кг гантелей.

Особенность такого высокоинтенсивного интервального тренинга состоит в том, что интенсивно потеть вы начинаете уже далеко после тренировки. Т.е. эффект от 10 минут тренировки длится намного дольше. Интересно, что получится через месяц?

@темы: круговые тренировки, бодирок, z-light

URL
Комментарии
2015-08-18 в 18:07 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, каждый день разные упражнения?

2015-08-19 в 08:34 

Elle J.Sport
Foul Foumart, Ага))) Могу сайт дать, там почитаешь что и как, думаю, что тебе бодирок понравится.

URL
2015-08-20 в 19:53 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, вот эта тренировка мне отлично зашла. За ней успеваю делать.Я после нее еще 2 круга воркаута сделала.
Но мышцы болят капец. Поэтому тренировки через день

2015-08-21 в 05:52 

Elle J.Sport
Ну круто же) А я два дня пропустила :(

URL
   

ОФП для всех

главная