Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
07:17 

Elle J.Sport
Сегодня предлагаю две тренировки. Вчера делала первую, сегодня буду делать вторую.

Необходимое снаряжение:

* скакалка
* сумка для песка/штанга
* гантели
* эквалайзер/дип-станция


Состав тренировки:

1. 1/2 бурпи+пробежка (бурпи без выпрыгивания, пробежка вперед и снова бурпи)
2. Поджимание коленей к груди в C-позиции (сидя на копчике, ноги в отрыве от пола и не опускаются на пол во время всего упражнения)
3. Приседания
4. Приседания с ногами шире плеч
5. Отжимание с одной ногой на возвышении+отжимание рептилии (заменить на просто отжимания с рептилиями)
6. Приседание с левой ногой на возвышении (болгарский сплит-присед)
7. Приседания с правой ногой на возвышении
8. Отжимание+поворот в боковой упор+касание рукой ноги (отжимание, боковая планка)
9. Поджимание колена к груди, под корпусом, в сторону в упоре
10. Подъем ног с жимом на грудь
11. Подтягивания
12. Велосипед с прямыми ногами
13. Двойное касание левой ноги в упоре
14. Двойное касание правой ноги в упоре
15. Отжимания щучкой с ногами на возвышении
16. Скакалка

Настройки таймера:
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд


Тренировка кажется более сложной, чем является. Единственное, чего у меня не получилось - одновременно жать и поднимать ноги :)


Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: работа на время
Количество упражнений: 4
3 раунда (круга)

1. Выпады с прыжком и мах ногой в сторону — 10 раз (три прыжка со сменой ноги+1 мах = одному повторению)
2. Отжимания Супер-девушки — 10 раз (отжимание+подъем противоположной руки и ноги)
3. Прыжки через скакалку — 2 минуты
4. Упор лежа, притягивание ноги к груди, внутрь, вбок.

@темы: круговые тренировки, бодирок

URL
Комментарии
2015-08-22 в 13:30 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J.Sport, сколько кругов надо делать?
меня на один, блин, только хватит.

Вообще, такие упражнения по 10-15 минут эффективны? и как?

2015-08-22 в 16:26 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
Foul Foumart, в первой тренировке 1 круг. Все упражнения по разу. Во второй 3 круга.
Насчет эффективности - высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны для раскрутки метаболизма и похудения, отточки рельефа. Но из-за высокого пульса 90% от максимума, их дольше 15 минут делать нельзя. Зузанна и Лиза Мери они только ими и занимаются.

2015-08-22 в 17:09 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Супер!
Как раз то, что надо для ленивых.
Чтобы я без тебя делала! :love:

2015-08-24 в 18:45 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J., я не осилила. Сдохла.
Зузанна явно легче.

2015-08-24 в 18:45 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Elle J., я не осилила. Сдохла.
Зузанна явно легче.

2015-08-24 в 21:09 

Elle J.Sport
Foul Foumart, что именно не осилила? Первая тренировка Лизы-Мери, вторая как раз и была Зузкина)

URL
2015-08-24 в 21:13 

Foul Foumart
“You’ve got to expand your mind beyond rational, intelligent, justifiable explanations” — H.M.Murdock
Первую не осилила.
Вторая норм

2015-08-24 в 21:16 

Elle J.
Когда заканчивается сахар, кофе можно сварить с медом
Foul Foumart, прикин, а я первую даже не почувствовала)

   

ОФП для всех

главная