Сейчас я расскажу вам свою историю прохождения воркаута 2011. Сразу признаюсь, ежедневных тренировок у меня не было. Я делала 4-5 тренировок в неделю и только сейчас поняла, почему мне было так трудно.
Мои круги тогда выглядели так:
10 приседаний
5 подтягиваний (1 полное и 4 неполных)
10 приседаний
10 отжиманий (сколько могла полных и остальное добивала с колен)
В этом и была моя главная ошибка, я упахивалась настолько, что не успевала за день отдыхать. Так как тогда я слушать и слышать свое тело не умела, мне казалось, что это вполне адекватная нагрузка, не на износ. Я не понимала, что устаю и приписывала свои частые выходные исключительно своей толстожопости и лени.
Сейчас, спустя 4 года я научилась слышать отклики своего тела и построила свою систему так:
10 выпадов (приседания не делаю, так как бегаю перед тренировкой)
2(!!!) подтягивания
10 выпадов
7 отжиманий.
И вот в таком режиме я успеваю восстанавливаться и поэтому мне легко тренироваться каждый день.
Поэтому, если у вас возникает непреодолимое желание взять больше одного выходного в неделю именно из-за усталости, значит вы перерабатываете с количеством повторений. Послушайте себя, попытайтесь понять, почему вы не хотите заниматься: вам тяжело, тело ноет и сопротивляется, вы хотите спать или вам действительно лень тратить время на тренировку: нужно посуду помыть, хочу почитать. Учитесь слушать свой организм. Это тяжело, но если вы не будете этого делать, можно легко вляпаться в переутомление.
А теперь колитесь, как у кого с желанием заниматься? Вторая неделя к концу подходит Требуется ли снижать нагрузку?