Моя история воркаута. Переутомление.Частые выходные.Количество повторов

[Elle J.Sport]

Сейчас я расскажу вам свою историю прохождения воркаута 2011. Сразу признаюсь, ежедневных тренировок у меня не было. Я делала 4-5 тренировок в неделю и только сейчас поняла, почему мне было так трудно.
Мои круги тогда выглядели так:
10 приседаний
5 подтягиваний (1 полное и 4 неполных)
10 приседаний
10 отжиманий (сколько могла полных и остальное добивала с колен)

В этом и была моя главная ошибка, я упахивалась настолько, что не успевала за день отдыхать. Так как тогда я слушать и слышать свое тело не умела, мне казалось, что это вполне адекватная нагрузка, не на износ. Я не понимала, что устаю и приписывала свои частые выходные исключительно своей толстожопости и лени.

Сейчас, спустя 4 года я научилась слышать отклики своего тела и построила свою систему так:
10 выпадов (приседания не делаю, так как бегаю перед тренировкой)
2(!!!) подтягивания
10 выпадов
7 отжиманий.

И вот в таком режиме я успеваю восстанавливаться и поэтому мне легко тренироваться каждый день.

Поэтому, если у вас возникает непреодолимое желание взять больше одного выходного в неделю именно из-за усталости, значит вы перерабатываете с количеством повторений. Послушайте себя, попытайтесь понять, почему вы не хотите заниматься: вам тяжело, тело ноет и сопротивляется, вы хотите спать или вам действительно лень тратить время на тренировку: нужно посуду помыть, хочу почитать. Учитесь слушать свой организм. Это тяжело, но если вы не будете этого делать, можно легко вляпаться в переутомление.

А теперь колитесь, как у кого с желанием заниматься? Вторая неделя к концу подходит Требуется ли снижать нагрузку?

Comments

[Тенери]

А я решила, что я в общем не бегу за рекордами, и мне будет важно вообще просто тупо удержаться в этом ритме. Потому что даже микро занятия, при моем уровне физподготовки - это ого-го занятия Стараюсь не чувствовать себя в этом уныло
Короче я оставила себе 2 круга и повторения
15 велосипед
2 подтягиваний
8 приседаний
6 отжиманий

И на это организм, кажись, согласен На следующей неделе буду думать про увеличение нагрузки уже в частном порядке. Но тут еще дело в том, что у меня есть нагрузка помимо этого: по утрам я делаю зарядку - около 15 минут + некоторые дни гуляю (2-3 часа). Может ли это тоже как-то влиять на тренировку?

[Elle J.Sport]

Тенери,

по утрам я делаю зарядку - около 15 минут + некоторые дни гуляю (2-3 часа). Может ли это тоже как-то влиять на тренировку?

Может. Если не в физическом, так в моральном планет. НА меня бы влияло очень сильно. Мне тяжело трижды в день, например, уделять время своему телу. Зарядку сделай, тренировку отработай, прогулку соверши. Физически тоже может быть тяжело, если именно амебка. Сразу все нельзя на себя взваливать. Поэтому я подумала и решила, что да, повторы можно убавлять, если тяжело и не восстанавливаетесь.
У тебя нормальный сейчас по повторам круг. Очень хороший, как у меня, думаю, это оптимально

[Тенери]

У тебя нормальный сейчас по повторам круг. Очень хороший, как у меня, думаю, это оптимально

Спасибо за поддержку))

[.:Vento:.]

Че то твой пост навел меня на мысль, что возможно я, блин, перебарщиваю, каким бы терминатором мне не хотелось бы казаться))) появилось желание забить на воркаут чуть ли не каждый день %) это конечно еще и безумные стрессы в жизни, но блин!!)
Буду думать)))

[Тенери]

.:Vento:., я думаю, что кстати твои стрессы влияют также как моя зарядка+прогулки - перегружают организм, даже если в нормальном режиме такой объем был бы тебе норм)

[Elle J.Sport]

.:Vento:., стресс - это кортизол. Кортизол - гормон разрушения. Снижай нагрузку, не забивай. Мы терминаторничаем часто, не надо так. Если сейчас бросишь, не выберешься из амебного состояния. Какие у тебя круги?

[Foul Foumart]

Elle J.Sport, увеличила отдых до 45 сек, потому что стала делать подтягивания и восстановится между кругами не успеваю.
5 кругов перерыв по 45 сек.
приседы - 10,
отжим - 5
об. отжим - 10
подтягивания - 4

вчера брала перерыв, потому что весь вечер пробегала по делам, а ночью составляла договор с юристом.
но своих 5 отжиманий сделала.

у меня иногда и на велик сил хватает и на прогулки по 2-3 часа и на физру, а иногда еле на физру.
это, правда, больше от занятости зависит, если работы много, к вечеру сползаешь тихо по стулу с желанием упасть на диван, почитать и забить на все.

[.:Vento:.]

Elle J.Sport, у меня 10-3-10-6 (с колен). Вчера отжимания снизила до 6 прямо в процессе отжиманий.
Я отжимания еще стараюсь делать как можно правильней и чем "правильней" делаю, тем сложнее выходит *лицорука*)))
Даже не знаю что и снижать... Подтягивания в целом мне идут норм... До двух не хотелось бы... Да и количество кругов тоже не хочу уменьшать...Приседания имеет смысл делать меньше? Оо

[esco]

А у меня по сути первая неделя, и все еще нет турника. Поэтому пока делаю 2 вот таких круга:
10 приседаний
5 отжиманий (с колен)
10 приседаний
Сегодня попробую купить и установить турник в дверной проем, посмотрю как получится
А вообще я жидкая обезьяна.
Хотя не совсем.
Еще йога два раза в неделю

[Elle J.]

.:Vento:., если тяжело приседать только. Попробуй снизить подтягивания. Делай 2, но максимально технично. Я тоже могу делать 3, но это тяжело. Дальше, при прибавлении круга будет еще тяжелее. Вот я знаю, что в 6 кругах я уже по 3 не вытяну.

[Elle J.]

esco, нормуль, если делаешь это, уже не тряпочка. Попробуй добавить пока еще отжиманий, если не сложно.

[Elle J.]

Foul Foumart, ты у меня умничка, целеустремленный габ!

[Elle J.]

Кстати, я за эти 100 дней научилась подтягиваться с 0 до 2 раз))) так что и у вас все получится. Кто там хотел комментарии по технике? Высылайте видео в личку.

[Foul Foumart]

Elle J., спасибо))
ты хороший мотиватор)))))

[Тенери]

Elle J., я очень хочу)) сделаю на выходных видео! а то пока у нас рассинхрон, и снимать некому

esco, с прибавлением!))

[esco]

Elle J., еще больше отжиманий?! вместо 5 делать 7 или добавить еще 5 после второй серии приседаний?
даже если у меня будет 1,5 подтягивания?)))

Тенери, спасибо))

[Elle J.]

esco, ну... не за раз, а в круг вместо приседа отжимания ))) третьим упражнением

[esco]

Elle J., хорошо ^^
Купила, кстати, турник, но обнаружила, что пока могу на нем только уныло висеть и то - не больше чем полминуты выматывает гораздо сильней, чем все другие упражнения вместе взятые. Пока решила делать присед/отжимания по два раза в круге и в конце 30 секунд хотя бы висеть.
Когда .:Vento:., передаст крепления, перевешу турник ниже и попробую австралийские

[.:Vento:.]

Ну ты б напомнила ей богу))) про крепления то))) напиши мне как тебе их перелать)))
Ты не хочешь из полотенец пока соорудить что то типа петель TRX?)) тоже предланалось как вариант))

[esco]

.:Vento:., ну я сама забыла вчера ^^
Посмотрю, что там за трюки с полотенцами..

[Гость]

Я наслаждаюсь этот сайт - он такой полезный и полезный.

Посетите также мою страничку

occufr.ourproject.org/w/en/o/index.php?title=Co... как открыть счет в иностранном банке частному лицу из россии

33490-+