[Elle J.Sport]

Я опять тут. Дело в том, что абонементы в зал мне опять помахали ручкой. Денег на предприятии нет, слишком много потратили, бедняжки, ага. Поэтому я вернулась к домашним тренировкам. Но сейчас делаю уже не воркаут, а бодирок. Я люблю разнообразить тренинг, поэтому предлагаю вам сделать вот такую тренировочку. В комменты выкладывайте ваш результат. Кто не спрятался, я не виноват. Быстренько оторвали ленивые попы и пошли потратили 15 минут на собственное здоровье и красоту. 5 разминка + 10 тренировка.

Время: 10 минут (за 10 минут нужно сделать как можно больше кругов, НО с правильной техникой, чтобы не угробить свое тело)
Тип тренировки: высокоинтенсивный интервальный тренинг
Кол-во упражнений: 3

* присед с раскачиванием и выпрыгиванием (присел, три пружинки, выпрыгивание) - 10
* боковые бурпи (прыжок в сторону, отжимание, выпрыгивание) - 8
* выпады с киком (выпад, мах ногой вверх, выпад, смена ноги в прыжке) - 6

ссылка на видео
Мой результат:
5 кругов за 10 минут + один сет приседов.

@темы: бодирок, Z-light, круговые тренировки

Comments

[Foul Foumart]

Я завтра с тобой
сегодня не тот день.

[Foul Foumart]

Посмотрела тренировку - какая девочка. Я тоже так хочу

[Elle J.]

Foul Foumart, это Зузка, она основала движение бодирок, сейчас там другая девочка, какие-то терки случились по авторским правам, короче у зузки свой проект Зузана лайт. Но мне она нравится очень, красивенькая и обаятельная.

[Foul Foumart]

Elle J., я от этой девочки за один круг сдохла.
либо надо перерывы брать. а не за ней повторять

[Elle J.]

Foul Foumart, зачем за ней повторять? Ты просто ставишь таймер на 10 минут и делаешь в своем темпе. Сколько кругов сделаешь, все твои. На нее не смотри, это только твой результат. Она показывает технику выполнения и тренируется для себя. Ты можешь сделать 3 круга и это нормально. Просто высокоинтенсивный тренинг может давать головокружение, если не подготовлена дыхалка и сосуды непривычны к таким нагрузкам. Я вначале чуть ли не блевала от бодирока. Потом поняла, что нехрена так сильно гнать. А потом после кардиотренировок у меня нормализовалось все. Хотя и сейчас, если много упражнений , где резко принимаешь вертикальное положение из горизонтального, моя голова не выдерживает.


Если честно, у меня после вчерашней тренировки все болит. Моя жопа разрывается от этих мелких выпадов и квадры горят от пружинки в приседе.

[Foul Foumart]

Elle J., пиши, пожалуйста, для валенков как я, что надо делать перерывы
я смогла под нее подстроиться, и даже дыхалку выровнять, но теперь все болит и штормит.

А чем можно гирю заменить для следующего видео?

[Elle J.]

Foul Foumart, забрать гантель у дяди? я не знаю, у меня есть необходимый инвентарь - сумка для песка, гантельки, скакалка.
Смотри, есть 5 литровая баклажка? Вот ею и замени. Немного неудобно будет, но если попробуешь разные варианты, то приспособишься. Или на худой конец в полторашку запихай песку и намочи его, чтобы потяжелее было. Или не мочи, если надо полегче.

[Elle J.]

Foul Foumart, предупреждаю, я после сегодняшней тренировки еле бреду. Дико ноги нагрузило. Боюсь, что завтра не сделаю, надо поискать только на пресс

[Foul Foumart]

Elle J., дядя уперся и отращивает пивное пузико, глядя на эти гантели.
точно! бутылка с водой! я люблю тебя

мне кстати, хорошо пошли упражнения на дельту с 2 маленькими гантелями. 3 круга по 15 раз норм.